Fakta Bulan Ramadhan||Tidur Sebentar Tapi Tetap Merasa Bugar

 Melansir laman MedicalNewsToday, Dr Andrew Weil, spesialis.

pengobatan integratif di Universitas Arizona, mengatakan ada.
sebuah metode terbaik untuk bisa tidur nyenyak hanya dalam waktu 1 menit, yaitu metode 4-7-8. Metode ini dikenal juga
dengan sebutan 'napas santai' yang merupakan kunci tidur
malam yang nyenyak.

Dalam teknik ini, mengharuskan kita untuk menghirup udara melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan menghembuskannya perlahan selama 8 detik. Ulangi cara ini hingga kita tertidur.
Dr Weil menyarankan agar teknik ini dilakukan 2 kali sehari
untuk mendapatkan manfaatnya. la pun menyampaikan,
mungkin ketika pertama kali mencoba kita akan merasa pusing.
Tapi itu adalah hal yang normal.
Dan untuk mencegahnya bisa mencoba lakukan teknik ini dengan berbaring atau duduk.

Baca juga; Cara Merawat Bibir

Walaupun cara ini paling dikenal untuk bantu para pengidap
insomnia, tapi cara ini juga bisa membantu menenangkan
pikiran yang sedang stres, mengelola kecemasan dan juga
mengendalikan respons amarah dengan memaksa detak jantung agar melambat.

Tpis Agar Badan Tetap Bugar Meski Tidur Sebentar

1. Tidor di ruangan tenag dan gelap

Tidur di ruangan gelap, produksi hormon melatonin dalam tubuh akan lebih
maksimal. Sehingga kita bisa mendapat tidur yang nyenyak dan berkualitas.
Ketika bangun pun tubuh bisa lebih segar.

2. Dua jam sebelum tidur jangan makan berat

Maksimalkan tubuh untuk mengistirahatkan diri saat tidur. Jangan
membebaninya dengan membuat sistem pencernaan harus bekerja keras
dengan makanan yang kita konsumsi. Disarankan setidaknya dua jam sebelum
tidur kita tak makan berat.

3. Melakukan olahraga ringan di siang hari

Luangkan waktu 10-15 menit untuk melakukan olahraga ringan. Dengan
olahraga singkat ini tubuh bisa terasa lebih segar dan tidak gampang capek
meski tidur cuma sebentar.

4. Jangan main gadget sebelum tidur

Pokoknya satu jam sebelum tidur, jauhkan berbagai jenis gadget dari tempat
tidurmu. Paparan sinar biru dari layar gadget bisa mengganggu kualitas
tidurmu. Lakukan hal lain yang bisa memberi efek lebih rileks seperti membaca
buku.

5. Jangan minum kopi atau minuman berenergi enam jam sebelum tidur

Meski kamu hanya punya waktu beberapa jam saja untuk tidur, usahakan kamu
punya jadwal tidur yang pas setiap harinya. Sehingga kamu bisa
mengondisikan diri untuk tidak minum kopi atau minuman berenergi enam jam
menjelang tidur. Sebagai gantinya, air putih bisa lebih menyehatkan.
Imbangi juga dengan mengonsumsi makanan sehat dan olahraga ringan untuk
menyeimbangkan kondisi tubuh agar tetap sehat meski kurang tidur.

Baca juga; 7 Simbol Pada Kemasan Obat

Badan lemas saat puasa adalah hal yang biasa. Ya, tentu saja karena Anda tidak
mengonsumsi makanan dan minuman sejak subuh hingga senja hari. Sudah pasti Anda akan kehilangan tenaga.
Berikut kondisi di bawah ini merupakan faktor yang bisa menyebabkan Anda.

Mengalami Badan Lemas Saat Puasa:

• Terlalu banyak konsumsi Karbohidrat Olahan
• Kualitas Tidur yang buruk
• Tidak cukup konsumsi Protein
• Tidak cukup aktif secara fisik
• Tidak cukup kalori
• Tidak cukup air minum

Lakukan tips yang disarankan untuk menghindari kondisi badan lemas saat puasa.
Jika dirasa perlu Anda bisa berkonsultasi ke dokter untuk
mendapatkan solusi yang tepat.

Memoga artikel ini bermanfaat untuk kalian.
Ya sobat sehat ku.